妊娠しやすい体脂肪率ってあるの？

こんにちは。
そあら鍼灸院の松本です。
この間
健康診断の結果が返ってきました。
結果表には
昨年との比較が掲載されているのですが
腹囲が＋4ｃｍ…
完全ノーマーク！！
体重は変わってないのに
腹囲は増えているって…
目を覆いたいところですが
冷静に振り返ると、
この１年はかなり仕事量が増え
その分ジムに行く回数が減り
運動量が減ったので
筋肉が落ちて相対的に脂肪が増えるという…
夜ごはんは22時から24時に
食べたりして
寝るのが遅くなっていたので
そりゃそうなります。
そういえば
妊娠しやすい体脂肪率って
体重に比べると
あまり耳にしない気がします。
体重の場合はよく
BMI（Body Mass Index）という
肥満度の判定に用いられる体格指数が
用いられます。
18.5未満が痩せ
22が標準体重
25以上が肥満
計算の仕方は
〔体重（kg）〕÷〔身長（m）〕÷〔身長（m）〕
例えば、身長158cm、体重55kgの場合は、
以下のように計算します。
55 (kg) ÷ {1.58 (m) × 1.58 (m)} ＝22.03
BMI
18.5　約46.2ｋｇ
20　　約49.8 kg
24　　約59.9 kg
158cmの場合は少なくとも
46.2ｋｇ以上～約62ｋｇ（BMI25未満）
の幅まで良いということになります。
話は戻って体脂肪率について。
「正常体重の肥満は、AFCの低下と体外受精の不良な結果と関連している。」
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10917978/?utm_source=chatgpt.com
こちらの論文では
・BMIだけだと体脂肪の過剰を
見落とす可能性がある
・BMIが正常でも体脂肪率が高いと
　胞状卵胞数の減少傾向
とあります。
（この論文では高い体脂肪率は
体脂肪率31%以上）
しかし因果関係があるとは
いえないレベル。
色々と論文を探してみましたが
やはりBMIほど研究されておらず
根拠レベルの高い論文は見つかりませんでした。
一般的には
17％以下になると月経が止まる
順調な月経には22％
が目安といいます。
（体脂肪率だけで決まらず、
エネルギー不足やストレス等も影響します）
HUMAN
日本産婦人科学会編著
https://www.akita-u.ac.jp/hkc/index_img/book.pdf?utm_source=chatgpt.com
体脂肪率30％以上で肥満とされます。
https://www.hmp.or.jp/whatsnew/column/2021/00159/?utm_source=chatgpt.com
28％以上では
・多嚢胞性卵巣症候群
・卵巣年齢高齢化要因
のリスク
厚生労働省. 妊娠前からはじめるケア（コラム9：BMI・体脂肪率の目安）. 働く女性の心とからだの応援サイト
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-9.html
Accessed 2026 Feb 15.
それらを踏まえつつ
どれくらいの体脂肪率が良いのかというと
19-30％未満の間
ベストレンジは
22-28％未満くらいが
よいかと考えます。
そあら鍼灸院では
セルフケアとして
食事・運動・睡眠＋ストレスケア
を大切にしています。
体脂肪はこれらの習慣が関係します。
簡単にまとめると
・食事は糖質・脂肪が多い食事で摂取カロリーが増える
・運動不足だと消費カロリーが減る
・睡眠不足によって糖質などの欲求が増す
・ストレスによって抗ストレスホルモンである
コルチゾールが分泌されると
内臓脂肪がつきやすくなる可能性
となります。
来年の健康診断は
これまでの腹囲を取り戻します！！
生活習慣気を配っていきましょう（笑）
P.S.
妊＋（にんたす）という
妊活をしている方とカウンセラーを
つなぐサイトがあります。
https://nintasu.com/
そこでカウンセラーとして
活動しているのですが、
昨日はその妊＋がやっている
妊＋ラジオという
ラジオに出ました。
ラジオ初で最初入り方が分からず
焦った焦った。
アイコンも謎のままだったし。
そのまま謎の鍼灸師として
出演しました。
https://stand.fm/episodes/69a6dcc7210f7881a9a7c6d8
最後にちょろっと話に出ましたが
妊＋だけで募集している
セッションです。
https://nintasu.com/photo/toshiki_matsumoto/
今日の話にも増して
怪しいかもしれませんが
そこに興味がある強者がいましたら
怖いもの見たさで見てみてください。
それにしても
インスタライブの道も遠いし、
ラジオやってみようかな。