妊娠しやすい体脂肪率ってあるの？

こんにちは。
そあら鍼灸院の松本です。
この間
健康診断の結果が返ってきました。
結果表には
昨年との比較が掲載されているのですが
腹囲が＋4ｃｍ…
完全ノーマーク！！
体重は変わってないのに
腹囲は増えているって…
目を覆いたいところですが
冷静に振り返ると、
この１年はかなり仕事量が増え
その分ジムに行く回数が減り
運動量が減ったので
筋肉が落ちて相対的に脂肪が増えるという…
夜ごはんは22時から24時に
食べたりして
寝るのが遅くなっていたので
そりゃそうなります。
そういえば
妊娠しやすい体脂肪率って
体重に比べると
あまり耳にしない気がします。
体重の場合はよく
BMI（Body Mass Index）という
肥満度の判定に用いられる体格指数が
用いられます。
18.5未満が痩せ
22が標準体重
25以上が肥満
計算の仕方は
〔体重（kg）〕÷〔身長（m）〕÷〔身長（m）〕
例えば、身長158cm、体重55kgの場合は、
以下のように計算します。
55 (kg) ÷ {1.58 (m) × 1.58 (m)} ＝22.03
BMI
18.5　約46.2ｋｇ
20　　約49.8 kg
24　　約59.9 kg
158cmの場合は少なくとも
46.2ｋｇ以上～約62ｋｇ（BMI25未満）
の幅まで良いということになります。
話は戻って体脂肪率について。
「正常体重の肥満は、AFCの低下と体外受精の不良な結果と関連している。」
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10917978/?utm_source=chatgpt.com
こちらの論文では
・BMIだけだと体脂肪の過剰を
見落とす可能性がある
・BMIが正常でも体脂肪率が高いと
　胞状卵胞数の減少傾向
とあります。
（この論文では高い体脂肪率は
体脂肪率31%以上）
しかし因果関係があるとは
いえないレベル。
色々と論文を探してみましたが
やはりBMIほど研究されておらず
根拠レベルの高い論文は見つかりませんでした。
一般的には
17％以下になると月経が止まる
順調な月経には22％
が目安といいます。
（体脂肪率だけで決まらず、
エネルギー不足やストレス等も影響します）
HUMAN
日本産婦人科学会編著
https://www.akita-u.ac.jp/hkc/index_img/book.pdf?utm_source=chatgpt.com
体脂肪率30％以上で肥満とされます。
https://www.hmp.or.jp/whatsnew/column/2021/00159/?utm_source=chatgpt.com
28％以上では
・多嚢胞性卵巣症候群
・卵巣年齢高齢化要因
のリスク
厚生労働省. 妊娠前からはじめるケア（コラム9：BMI・体脂肪率の目安）. 働く女性の心とからだの応援サイト
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-9.html
Accessed 2026 Feb 15.
それらを踏まえつつ
どれくらいの体脂肪率が良いのかというと
19-30％未満の間
ベストレンジは
22-28％未満くらいが
よいかと考えます。
そあら鍼灸院では
セルフケアとして
食事・運動・睡眠＋ストレスケア
を大切にしています。
体脂肪はこれらの習慣が関係します。
簡単にまとめると
・食事は糖質・脂肪が多い食事で摂取カロリーが増える
・運動不足だと消費カロリーが減る
・睡眠不足によって糖質などの欲求が増す
・ストレスによって抗ストレスホルモンである
コルチゾールが分泌されると
内臓脂肪がつきやすくなる可能性
となります。
来年の健康診断は
これまでの腹囲を取り戻します！！
生活習慣気を配っていきましょう（笑）
P.S.
妊＋（にんたす）という
妊活をしている方とカウンセラーを
つなぐサイトがあります。
https://nintasu.com/
そこでカウンセラーとして
活動しているのですが、
昨日はその妊＋がやっている
妊＋ラジオという
ラジオに出ました。
ラジオ初で最初入り方が分からず
焦った焦った。
アイコンも謎のままだったし。
そのまま謎の鍼灸師として
出演しました。
https://stand.fm/episodes/69a6dcc7210f7881a9a7c6d8
最後にちょろっと話に出ましたが
妊＋だけで募集している
セッションです。
https://nintasu.com/photo/toshiki_matsumoto/
今日の話にも増して
怪しいかもしれませんが
そこに興味がある強者がいましたら
怖いもの見たさで見てみてください。
それにしても
インスタライブの道も遠いし、
ラジオやってみようかな。

　
□　まつもととしき　プロフィール
┗┛━…‥‥…━…‥‥…━…‥‥…━☆
～妊活の鍼灸に携わり18年～
〔冷え症、血流が改善し、質の良い卵子を育てて 着床しやすい身体になる〕
西洋医学を重視し、クリニックでの治療周期を踏まえて身体づくりを行い、
50,000例の身体づくりを行い築いたメソッド
【不妊鍼灸3本柱×不妊カウンセリング×妊娠力UPおうち妊活プログラム（セルフケア）】
でサポートする妊娠しやすい身体づくりの専門家

＋―――――――――――――――＋
鍼灸あん摩マッサージ指圧師
不妊カウンセリング学会認定 不妊カウンセラー
臨床分子栄養医学研究会 認定カウンセラー
一般財団法人 変化と成長のコミニュケーション推進協会認定トランスコーチ
「日本生殖医学会」会員
東京漢方鍼医会 代表
＋―――――――――――――――＋

□┓妊活以外の鍼灸治療Q&A
　 治療中に時折りお問合せいただくこと
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妊活～産前産後の治療院ですが、
鍼灸治療は様々な症状に対応可能です。
当院では、頭痛など気になる症状の治療で
ご来院いただくケースも多くあります。
妊活中の方のご紹介だけでなく、
お母様をはじめご家族やお知り合いの方、
意外と一番多いのは旦那さんをご紹介
していただくケースです。
今まで診させていただいた症状は概ね以下となります。
健康相談等あれば、ぜひご連絡ください。
・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*
・耳鳴り
・めまい
・頭痛（片頭痛・緊張性頭痛）
・鼻疾患
・顔の痺れ
・眼精疲労
・肩頚背中のコリ
・四十肩
・腱鞘炎
・腰痛
・肋間神経痛
・坐骨神経痛
・胃腸の症状各種
・股関節痛
・膝痛
・踵の痛み
・足底筋膜炎
・パニック障害
・不眠
・美容鍼
・婦人科各種
・妊娠中の症状（つわり、安胎、逆子、陣痛促進）
・産後の症状（腰痛、乳腺炎、マタニティーブルー）
・更年期症状
・男性不妊
・男性機能
・薄毛/育毛
・その他不定愁訴
・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*

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