妊活中、糖質制限はした方がいい？
妊活鍼灸 まつもと
こんにちは。
そあら鍼灸院の松本です。
施術中に
「糖質制限をした方がいいですか？」
と質問されることがあります。
糖質は、ご飯やパン、麺類などに多く含まれています。
炭水化物は
身体にとって大切なエネルギー源。
ただ、摂り方によっては
血糖値が大きく上がることもあります。
妊活中は糖質はどのくらい
意識した方がよいのでしょうか。
ここで知っておきたいのが
「血糖値」と「インスリン」の関係。
食事で糖質をとると血糖値が上がり
インスリンというホルモンが働いて
血糖値を調整します。
ところが、インスリンが効きにくくなる
「インスリン抵抗性」があると
身体はより多くのインスリンを必要とします。
特にPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）では
このインスリン抵抗性が排卵障害に
関係することが知られています。
「私はやせているから関係ないと思っていた」
という方もいらっしゃいました。
実はやせ型のPCOSの方にも
インスリン抵抗性がみられることがあります。
また、健康診断の空腹時血糖値が正常でも
食後の血糖値に異常が隠れている場合があります。
では糖質を減らせば妊娠率も上がるのでしょうか。
糖質を控える食事によって
体重やインスリン抵抗性
男性ホルモンなどの数値が
改善したという研究があります。
一方で糖質制限そのものが
妊娠率や出生率を高めるかについては
まだ十分に分かっていません。
また極端に糖質を減らすと
必要なエネルギーや食物繊維が不足することもあります。
そこで大切なのが、炭水化物の
種類や量、食べ方となります。
例えば、
・ご飯と一緒に肉や魚、卵などのおかずを食べる
・野菜や海藻、きのこ類などを取り入れる
・甘い飲み物やお菓子の量、頻度を見直す
・食後に軽く散歩する
こうした取り組みは
血糖コントロールにも役立つものです。
ご飯も大切なエネルギー源。
妊活中だからといって
炭水化物を一律に減らすよりも
必要な栄養をしっかり摂りながら
血糖値を安定させる食べ方を意識していきたいですね。
特にPCOSの場合は
血糖状態を知ることも大切です。
では。
投稿者プロフィール
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＼採卵しても育たない・移植しても着床しない方へ／
脈診流の鍼灸で、妊娠を目指す土台を整える
年間100名以上の妊娠報告｜延べ5万人施術
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東京漢方鍼医会 代表
日本不妊カウンセリング学会 認定不妊カウンセラー
臨床分子栄養医学研究会 認定カウンセラー
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